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[峨眉青城二十四式易筋经].邢国福.文字版

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2009.8

[峨眉青城二十四式易筋经].邢国福.文字版

集萃峨眉青城二十四式易筋经

文/邢国福

清初湛然法师在《峨眉拳谱》中写道“:一树开五花,五花八叶扶。皎皎峨眉月,光辉满江湖。”峨眉拳是中华武苑的一枝奇葩,峨眉拳有“五花八叶”:五花即青城派、黄林派、青牛派、点易派、铁佛派五大派;八叶即僧、岳、杜、赵、洪、化、字、会八门,其中僧、岳、杜、赵被称为四大门,洪、化、字、会被称为四小门。

易筋经多宗少林,重武功,以刚为主,而峨眉派易筋经则刚中辅柔,刚柔相济,独具特色,成为中国功夫的一大名宗。本功是一种动静相兼的易筋经功益肝固肾、清心明目、润面法,久练可达到强筋壮骨、聪耳等功效。本功练习时要注重形、意、气三者合一;腰胯,在动作上讲究手眼相随,准确连贯,放松筋肌、沉肩、坠肘、含胸;在意念上应排除杂念,意守丹田,不用僵力,松静自然,配合呼吸时要做到均匀、细长、和缓。

预备式:立正姿势站好,两掌心贴于胯部两侧,头正身直,周身自然放松,目平视正前方;调匀呼吸,平心静息(图1)。

1.左攒把左脚向左侧摆一步,重心下沉,双膝下屈蹲成马步;同

时,两手握拳收抱于腰际,目平视正前方(图2)。

然后,左拳变掌向正前方柔缓推出,肘臂似曲似直,目视左

掌(图3)。

随之左掌外旋划,握指成拳,缓慢拉回,收于左腰际。

2.右攒把接上式,步

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形不变,右拳变掌自腰间朝正前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视右掌(图4)。

然后,右掌外旋,指扣握成拳,缓慢拉回,收于右腰际。

3.双攒把

接上式,步形不变,左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出,指尖与肩同高,肘臂似曲似直,目视双掌(图5)。

动作不停,双手掌推开至与肩平直时,手臂外展、手腕外旋、屈指成拳,缓慢收抱于左右腰间,目视前方

5

1

2

(图6、7)。

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